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变天!寒冷环境运动要领:代谢上升 换气量增加

时间:2019-12-02 11:41:52

变天!寒冷环境运动要领:代谢上升 换气量增加

   秋冬之际,低温、降雨与冷气团不时来报到,台湾的天气多变化,有炎热、也有寒冷。炎热的环境会影响运动表现,甚至有热疾病的危险;寒冷环境中的运动同样也会对身体造成影响。

人体本身有调节体温的功能,当皮肤感觉到“冷”的时候,感觉神经会将此讯息传给体温调节中枢,使身体自动产生颤抖或末端血管收缩等,增加新陈代谢;并刺激肌肉收缩,减少表皮血流。透过这两种方法降低身体热能的流失,以防止体温过低的现象。

值得一提的是,冷环境泛指所有低温的环境,最直接的当然是运动时的气温;而在相同的气温下,空气的流动也会使身体的热能散失、增加冷的程度,这称为风冷指数;另外,在冷水中的运动也是一种冷环境,比如游泳、铁人三项运动,都有可能长时间在水中运动。

冷环境的身体反应

在冷环境里运动时会产生以下几种生理反应:

肌肉功能下降

在低温的环境中,为了防止体温下降,会减少肌肉的血流量,使肌肉的收缩速度与能力明显降低。所以,在低温环境中从事相同强度的运动时,肌肉疲劳会更早发生。

代谢比例上升

在冷环境中运动,肌肉使用醣类的代谢比例会增加,容易造成乳酸堆积,肌肉易产生疲劳。

换气量增加

在冷环境中运动,肌肉为了达到相同的运动表现,需要更多能量,于是换气量会显著增加,造成心肺循环的负荷增加。

呼吸道不适

人体呼吸道的正常温度范围约在26度到32度之间,当运动强度较强时,常常会以口腔呼吸,此时若是在冷环境中,吸进来的空气温度较低,会造成呼吸道的不适。

冷环境的运动要领

充分的热身运动

在冷环境中运动前,要比在常温下运动做更多的热身运动,让身体处在一个良好的血液循环、良好的产生热能与能量。

做好保暖、循序渐进

做好保暖的动作,并循序渐进来达到常温时运动的强度。

不可忽略的饮水与补给

在冷环境中运动时,可能会比在常温下运动更快疲劳,且往往会因为相对于夏季较少的排汗量而忘了喝水,但其实在运动过程中身体仍不断地流失水分与电解质,所以要做好水分与能量的补给。

运动后的保暖

运动后若是有流汗,应赶快更换干暖衣物,以免着凉。

在寒冷的环境中运动,只要能够做好上面几点,还是可以享受运动的乐趣喔!武汉癫痫怎么治得好武汉哪儿的羊角风医院好治疗癫痫病费用受哪些因素的影响?

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